Meditere for å utvikle vitnebevisstheten

Hva er vitnebevissthet?

Her er en teknikk som vil støtte deg i tilgang og stabilisering av vitnebevisstheten: den delen av deg som bare er i stand til å observere tanker, oppfatninger og interne bilder når de oppstår og oppløses, uten å bli pakket inn eller "fanget" i dem. Vær åpen for muligheten for at dette aspektet av deg selv - vitnet eller mottakeren eller kunnskapen om tankene, bilder, sensasjoner og oppfatninger - er universell, snarere enn personlig, dvs. at det er det i taoismen vi omtaler som " Mind of Tao. "

For en mer utvidet introduksjon til vitnebevissthet, anbefaler jeg dette foredraget av Ira Schepetin.

Hvordan stille inn vitnebevissthet

Påkrevd tid: 15 - 30 minutter, eller lenger hvis du vil

Dette er hvordan:

1. Sitt oppreist - enten i en stol eller på en meditasjonspute - med hodeskallen din balansert lykkelig rett på ryggraden. Plasser hendene håndflatene nedover på lårene, eller ellers kan fingrene på den ene hånden ligge i den veltede håndflaten til den andre, med tuppene på tommelen lett å røre. La øynene lukke, og vend øyeeplene litt nedover.
2. Ta et par dypt, sakte og behagelig myke pust. Når du puster inn, merker du en økning i magen. Når du puster ut, legg merke til at magen slapper av tilbake til sin nøytrale stilling. Gjenta dette seks eller syv ganger, og frigjør unødvendige spenninger i ansiktet, nakken, halsen eller skuldrene med hver pust. Smil forsiktig.
3. Nå, vend oppmerksomheten innover, for å begynne å merke innholdet i tankene dine: den interne skravlingen eller den mentale dialogen, så vel som bildene som blinker over den interne skjermen.
4. I denne praksisen vil vi ganske enkelt kalle tankene som oppstår som "tenking" og bildene som oppstår som "bilde." Avstandene mellom tanker og bilder - når ingen av dem er til stede - kommer vi til å merke oss som "hvile."

1. Så hvert femte eller ti sekund, bare navngi (lydløst, til deg selv) hva som skjer i tankene dine. Hvis det som oppstår er tanker eller intern dialog, kan du bare si "tenke." Hvis det som oppstår er et bilde (f.eks. Et internt bilde av, for eksempel, vennen du spiste lunsj med i går), kan du bare si "bilde." Hvis det ikke er tanker eller bilder som oppstår, kan du bare si "hvile."
2. Når du merker tankene og bildene, må du opprettholde holdningen til en løsrevet, men også snill observatør, nesten som om du sa: "hei, tanker" eller "hallo bilder" på en vennlig og avslappet måte. Forsøk ikke å endre tankene eller bildene på noen måte. Bare observer og merk dem. På egen hånd vil de oppstå, ha en viss varighet og deretter oppløses.
3. I løpet av, for eksempel, ett minutt av denne praksisen, kan merkingen din være noe slik: "tenke" ... "hvile" ... "tenke" ... "bilde" ... "tenke" .. . "hvile" ... "hvile" ... "tenke" ... "bilde" (Det vil selvfølgelig være annerledes for hver person, og vil endres fra dag til dag, når du trener.)

1. Legg merke til denne delen av deg selv som er å observere og merke tankene og bildene. Dette kalles vitnebevisstheten - og er det aspektet av bevissthet som for alltid forblir uberørt av innholdet - av tankene og bildene som oppstår i den. En tradisjonell metafor for denne bevisste bevisstheten er at den ligner på den dypeste delen av et hav - som forblir rolig, stille og stille, selv om det på overflaten raser bølger (av tenking, følelser eller sensasjon). En annen tradisjonell metafor for vitnet er at det er som den glatte overflaten til et speil, hvorpå tanker, indre bilder, oppfatninger og sensasjoner vises, som refleksjoner som vises i speilet. Spør deg selv: deler denne vitnebevisstheten grensene for fenomenene den oppfatter?
2. Når du er klar til å avslutte øvelsen, tar du et par par dype, sakte, pust, mens buken stiger med innånding og slapper av med utpust. Legg merke til hvordan du føler deg, og åpne sakte øynene.

Tips:

1. Hvis tankene dine vandrer, er det ikke noe problem - bare kom tilbake til praksis.
2. Hvis du føler deg stresset i løpet av dagen, og til og med tar et minutt eller to å gjøre denne praksisen, er det en flott måte å få tilgang til et sted med indre letthet og romslighet.

Hva trenger du:

• En dyrebar menneskekropp.
• Et rolig sted å øve (innendørs er best).
• Valgfri, men sterkt anbefalt: Meditasjon nå - En nybegynnerguide by Elizabeth (Taoismguiden din). Denne boken tilbyr trinnvis veiledning i en rekke indre alkymipraksis (f.eks. Det indre smilet) sammen med mer generell meditasjonsinstruksjon. Det er vanlig tråd er kultiveringen av vitnebevissthet - så hvis du likte denne praksisen, vil boken være en utmerket ressurs.

Av beslektet interesse

• Slik praktiserer du det indre smilet
• Taoisme og Tanmatras