En av de mest kjente av taoistiske neidan (indre alkymi) -praksis er det "indre smilet" in som vi smiler innover til hvert av de viktigste organene i kroppen vår, og aktiverer i oss energien til kjærlig godhet, og våkner opp det tilknytningsnettverket Five-Element. Dette er enkelt å gjøre og krever bare 10-30 minutter (lenger hvis du vil). Her lærer vi en variant av denne klassiske praksisen, som lar oss dirigere den helbredende energien til et smil til alle deler av kroppen vår som vi ønsker.
11 trinn for å øve indre smil
- Sitt komfortabelt, enten på en lenestol eller på gulvet. Det viktige er at ryggraden din skal stå i stående stilling, og hodet ditt ordnet slik at musklene i nakken og halsen skal føles avslappet.
- Ta et par dype, sakte pust, og legg merke til hvordan magen stiger med hver innånding, og slapp deretter av mot ryggraden med hver utpust. Slipp tanker om fortid eller fremtid.
- Hvil tungen spissen forsiktig på taket av munnen, et sted bak og i nærheten av de øvre tennene foran. Du finner stedet som føles perfekt.
- Smil forsiktig, slik at leppene dine kan føles fulle og glatte når de sprer seg til siden og løfter bare litt. Dette smilet skulle være sånn som Mona Lisa-smilet, eller hvordan vi kan smile mest til oss selv hvis vi nettopp hadde fått en vits som noen fortalte oss for flere dager siden: ingenting for ekstremt, bare sånt som slapper av hele ansiktet og hodet, og får oss til å føle oss bra inni.
- Nå må du være oppmerksom på rommet mellom øyenbrynene (sentrum "tredje øye"). Når du hviler oppmerksomheten der, vil energien begynne å samles. Se for deg det stedet å være som et basseng med varmt vann, og som energipooler der, la oppmerksomheten din dykke dypere inn i den bassenget og mot midten av hodet ditt.
- La oppmerksomheten hvile nå midt i hjernen din rommet like langt mellom ørespissene. Dette er et sted referert til i taoismen som Crystal Palace home til pinealkirtlene, hypofysen, thalamus og hypothalamus kjertlene. Føl energien som samles på dette mektige stedet.
- La denne energisamlingen i Crystal Palace flyte frem i øynene. Føl øynene dine bli "smilende øyne." For å forbedre dette, kan du forestille deg at du stirrer inn i øynene til den personen du er mest glad i, og at de ser tilbake på deg og tilfører øynene dine denne kvaliteten av kjærlig godhet og glede.
- Nå, rett energien fra de smilende øynene dine tilbake og ned til et sted i kroppen din som ønsker noe av denne helbredende energien. Det kan være et sted hvor du nylig har hatt en skade eller sykdom. Det kan være et sted som bare føles litt bedøvet eller "søvnig", eller ganske enkelt et sted du ikke nylig har utforsket. I alle fall må du smile til det stedet i kroppen din, og kjenn at stedet åpner seg for å motta smilenergi.
- Fortsett å smile til det stedet i kroppen din, så lenge du vil, og la den suge opp smilenergi som en svamp suger vann.
- Når dette føles komplett, rett ditt indre blikk, med smilende energi, inn i navlen sentrum, føl deg varme og lysstyrke som samler seg nå i underlivet.
- Slipp tungen spissen fra taket av munnen, og slipp smilet (eller hold det hvis det nå føles naturlig).
Tips for din indre smiløvelse
Som med all neidan-praksis, er det viktig å finne en balanse mellom innsats og avslapning. Hvis du merker en oppbygging av spenning, kan du slappe av, ta et par dype åndedrag og deretter tilbake til øvelsen. Hvis tankene dine vandrer, er det bare å legge merke til dette og komme tilbake til øvelsen.
Husk å opprettholde kvaliteten på et mildt, ekte smil infundert med energien av kjærlig godhet og medfølelse spesielt når du leder ditt “indre smil” til et skadet sted. Hvis du legger merke til frustrasjon, sinne, frykt eller dømmekraft som smyger inn, ta et par dype åndedrag, og koble deg igjen med kjærlig godhet og medfølelse energiene som kan helbrede oss.
