Blant de tusenvis av former for qigong, indre alkymi og taoistisk meditasjon, er stående meditasjon en av de mest enkle og, i det minste potensielt, mektigste. Når din fysiske kropp er justert på en spesiell måte og for det meste holdes stille, oppfordres qi (chi) eller livskraftenergi til å finne sin naturlige rytme når den flyter gjennom meridiansystemet. Dette løser forsiktig opp eventuelle blokkeringer som kan ha forhindret denne naturlige rytmen. Denne meditasjonen bør vanligvis ta 30 minutter, men du kan meditere lenger hvis ønskelig.
Øv på stående meditasjon
Finn et rolig, hyggelig sted å trene meditasjon. Til å begynne med er det best å øve på dette, men det er bra å møte et vindu for å se inspirerende natur.
Stå med føttene hoftebredde fra hverandre og parallelle (tærne peker rett frem). Myk opp ryggen på knærne akkurat nok til å føle bekkenet slappe av og føle at vekten kommer i føttene. Det skal føles som om du bare monterte en hest.
Blikk rett frem, med hodet rett på toppen av ryggraden, slik at musklene i ansiktet, hodet, nakken og halsen kan slappe av. Smil forsiktig, og flytt spissen av tungen opp mot munnen taket, rett bak de øverste fortennene. Tungen din kan berøre tennene dine eller bare sveve veldig tett.
Flytt hendene opp å ti til ti centimeter foran underlivet, håndflatene vender mot den nedre dantian (et par centimeter under navlen), og fingertuppene til de to hendene dine peker mot (men ikke berører) hverandre. Du burde være plassert nesten som om du klemmer et lite tre. La fingrene bli forlenget, med mellomrom mellom dem, og albuene løftet litt slik at armhulene dine føles hule.
Ta et par dype inhaler og fullstendig utpust. Når du gjør dette, gjør du de små justeringene du trenger for din holdning, slik at den føles komfortabel. Se for deg at du er et fjell eller en eldgammel rødved noe dypt stabilt og rolig.
La pusten nå tilbake til sin naturlige rytme, og komme til et sted av stillhet i din fysiske kropp. Fokuser det myke blikket forsiktig foran deg mens du opprettholder en lys bevissthet om din dantian. Avslutt med å gjøre ingenting.
Hold denne stillingen i ti minutter eller lenger. Øk tiden i løpet av de ukene, månedene eller årene du trener.
Tips for å meditere
Når du holder den fysiske kroppen din stille, blir du oppmerksom på mer subtile sider ved ditt vesen. For eksempel strømmen av qi gjennom meridianene, eller en slags romslighet som strekker seg langt utenfor det fysiske. Mens du øver, bare la oppmerksomheten merke til hva den legger merke til, med en barnlignende nysgjerrighet, uten å nødvendigvis prøve å gi mening om det konseptuelt.
Hvis du opplever fysisk ubehag på et bestemt sted i kroppen din, kan du sende energien fra et smil til det stedet. Du kan også lage veldig bittesmå (knapt synlige) sirkulerende eller spiralende bevegelser på det stedet for å slappe av muskelspenninger.
Når qien finner og beveger seg gjennom blokkeringer i meridianene, kan du oppleve spontane bevegelser. Hvis dette skjer, må du vite at det er en naturlig del av prosessen, og ganske enkelt komme tilbake til den grunnleggende holdningen etter at bevegelsen har fullført seg. Merk: dette skjer ikke for alle, og slike bevegelser skal på ingen måte fremkalles.
Det tar qi omtrent tretti minutter å fullføre en enkelt syklus gjennom kroppen. Gjør det til en ambisjon å arbeide opp til å meditere i det minste så lenge du praktiserer denne teknikken.
