Måter å roe en engstelig ånd på

01 av 10

Måter å roe en engstelig ånd på

Zen Pepples. Maurice Alexandre FP / Getty Images

Noen føler seg engstelige, nervøse eller ubehagelige irriterte noen ganger. Klikk gjennom dette lysbildefremvisning for å se gjennom forslag til ting du kan gjøre for å lette følelsesmessige opprør. Å ha en beroligende ånd kan oppnås ved å legge merke til ubalansen i kropp og sinn og deretter bringe dem tilbake i balanse gjennom å endre mønstre av tanker og handlinger som hindrer en rolig tilværelse.

_{Stress Busters: Calming Ways | Lelieving Job Stress | Cancel Out Stress with Reflexology | Auyrveda Approach | Unknotting Muscle Spanning | Trigger Point Therapy | Kraft napping}

02 av 10

Stille pusten

Mann puster i frisk luft. Felbert + Eickenberg

Observer endringer i pusten - Når du føler deg den minste engstelig eller nervøs, prøv å legge merke til eventuelle endringer i pusten. Stress kan forårsake hyperventilering (overpust). Stille eventuelle hurtige puster ved å erstatte dem med jevn og sakte pust. En daglig meditasjon praktikk er nyttig for opprettholde sunn pust og er også et godt forebyggende tiltak for å undertrykke angst .

03 av 10

Gi sinnet en time out

Kvinne tar en timeout. Helt nye bilder / Getty Images

Tøm tankene dine for alle urolige tanker og bekymringer. Hver gang du føler deg engstelig eller lider mentalt, er det nyttig å fjerne tankene midlertidig fra alle tanker som opprører deg. Det er rett og slett ikke sunt å fokusere på problemene dine 24 / 7. Veiledede visualiseringer utmerkede mentale rømming som kan hjelpe deg med å skifte fokus fra alt det som plager deg. Sett deg selv inn i en spesiell drømmesekvens hvor du kan slappe av og hente inn mestringsevnen. Velg havutsikt, ørkenoase eller hagesti .

04 av 10

Tillat deg selv litt velvære

Kvinne som slapper av i badekaret. Nancy Brown / Getty Images

Fjern deg selv fra kaoset og gi deg selv litt kvalitet alene. Lås deg på badet og ta den sårt tiltrengte so suge i karet. Et boblebad er din billett til ro. Å glede deg over en foryngende suge er bare en av flere måter du kan skjenke deg selv på. Prøv å ta en ensom tur i parken, eller krøl deg sammen i sofaen og lese en underholdende roman.

05 av 10

Sakte din reaksjon

Gummiender på rad. JupiterImages / Getty Images

Alle har gjort feilen å være over-top reaktive på en eller annen gang. Vi sammensatte konfliktene våre ved å svare uten å få alle fakta først. Når det ser ut til at hele verden er ute etter å få deg og du føler for å suse ut med en gang ... Vent! Situasjonen for øyeblikket krever kanskje et svar av noe slag, men senk svaret ditt. Du vil håndtere en prøvende situasjon i en roligere tilstand, og komme til en løsning før du tar deg tid til å vurdere situasjonen fullt ut. Få alle enene på rad før du bestemmer deg for et svar.

06 av 10

Lag grenser

Bygge en murvegg. Memo Vasquez / Getty Images

Hold avstand fra andre. Det kan hende du må trenge å gå tilbake og skape litt avstand mellom deg selv og alle som gjør at du føler deg engstelig. Det er viktig å trekke seg tilbake fra andre når du føler deg overveldet, slik at du kan reservere energiene dine. Å ha beskyttelsesgrenser på plass kan også gi deg et annet perspektiv for å hjelpe deg mer forståelig og bedre takle vanskelige situasjoner.

Respekterer personlige grenser

07 av 10

Gi næring til ditt indre barn

Indre barn-konsept. Peter Cade / Getty Images

Vær en kjærlig forelder til ditt indre barn. Ofte når vi som voksne opplever situasjoner som får oss til å føle oss engstelige eller maktesløse, vil tankene våre vende seg til minner fra barndommen når vi opplevde frykt eller ensomhet. Når barn føler seg små og hjelpeløse, ser de til foreldrene eller foresatte for beskyttelse. Ta et øyeblikk til å være en omsorgsfull og kjærlig forelder for ditt vinnerbarn. La henne (eller ham) vite at du vil få dere to gjennom denne tøffe perioden. Gi deg en klem. Ikke føl deg dum. Du vet at du vil, gå foran, bare gjør det.

08 av 10

Hush That Critical Voice

Kvinne støttet av kritisk indre stemme. PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty Images

Ha den kritiske stemmen i hodet ditt. Dessverre er vi ofte våre egne verste fiender. Ikke berate deg selv for ikke å være i stand til å oppfylle dine mål eller komme til kort på noen måte. Du gjør det beste du kan. Bare slapp av. Nekter å lytte til den kritiske stemmen i hodet ditt som sier at du ikke er god nok. Løs å forvandle eventuelle irriterende ord til ros for de tingene du har oppnådd. Det går bra med deg.

Bekreft deg selv daglig

09 av 10

Lean on Somebody

Mann som lener seg på kvinnens skulder. Westend61 / Getty Images

Det er OK å be om hjelp . Å prøve å ta vare på alt alene kan gjøre at noen føler seg engstelig, for ikke å være utmattet. Det kan være mer en kamp å aldri be om en hånd enn du kanskje hadde innsett. Oppsøk den myke skulderen å lene deg på og gi deg en hvile.

Hvis du er litt kontrollfreak, kan det være verdt å gjenta igjen og igjen ... Det er OK å be om hjelp

10 av 10

Ta en åndelig retrett

Mann mediterer på dokk. Kevin Law

Unn ånden din til et åndelig tilfluktssted. Å ta noen minutter ut av den hektiske dagen din for en mental utsettelse eller ta et halvtimes boblebad hver kveld er gode ustressrelievere. Men de kommer sannsynligvis ganske enkelt ikke til å lette de større bekymringene som sakte spiser deg opp inne. Alle trenger et taktskifte for å bidra til å skape balanse i livet. Det kan hende du må ta en lengre ferie fra jobben, eller føle at du trenger å gå av deg selv bort fra familiemedlemmer i noen dager for å finne trøst. Mens en vanlig ferie kan føre til egne belastninger, gir en åndelig retrett ånden næring. Du kommer hjem uthvilt og lettere i stand til å møte stress fra hverdagen din.

Hvis du likte denne helbredende lysbildefremvisningen med måter å minske bekymringene dine på, vil du kanskje også like:

• 10 trinn frigjør følelser tappeteknikk
• Topp 10 helbredende edelstener
• Ta min visualiseringsturné
• Mat som gir drivstoff for dine chakraer

Ansvarsfraskrivelse: Informasjonen på dette nettstedet er kun ment for utdannelsesmessige formål og er ikke en erstatning for råd, diagnose eller behandling av en autorisert lege. Du må søke medisinsk behandling omgående av helseproblemer og konsultere legen din før du bruker alternativ medisin eller gjør endringer i behandlingen.