Tradisjonelt er Right Mindfulness den syvende delen av åttedobbelt buddhismebane, men det betyr ikke at den er syvende i viktighet. Hver del av banen støtter de syv andre delene, og derfor bør de tenkes på som koblet i en sirkel eller vevd inn i en bane i stedet for stablet i en progresjon.
Zen-læreren Thich Nhat Hanh sier at Right Mindfulness er kjernen i Buddhas lære. "Når Right Mindfulness er til stede, er også de fire edle sannhetene og de syv andre elementene i Åttfoldfoldet." ( The Heart of Buddha's Teaching, s. 59)
Hva er Mindfulness?
Pali-ordet for "mindfulness" er sati (på sanskrit, smriti ). Sati kan også bety "oppbevaring", "erindring" eller "årvåkenhet". Mindfulness er en bevissthet fra hele kroppen til sinnet i øyeblikket. Å være oppmerksom er å være fullstendig til stede, ikke gå tapt i dagdrømmer, forventning, overbærenhet eller bekymring.
Mindfulness betyr også å observere og slippe sinnets vaner som opprettholder illusjonen av et eget jeg. Dette inkluderer å slippe den mentale vanen å bedømme alt etter om vi liker det eller ikke. Å være fullstendig oppmerksom, betyr å være fullt oppmerksom på alt som den er, ikke filtrere alt gjennom våre subjektive meninger.
Hvorfor Mindfulness er viktig
Det er viktig å forstå buddhismen som en disiplin eller prosess i stedet for som et trossystem. Buddha lærte ikke læresetninger om opplysning, men snarere lærte mennesker hvordan de selv skulle realisere opplysning. Og måten vi innser opplysning på er gjennom direkte erfaring. Det er gjennom mindfulness vi opplever direkte, uten mentale filtre eller psykologiske barrierer mellom oss og det som oppleves.
Ven. Henepola Gunaratana, en Theravada-buddhistmunk og lærer, forklarer i boken Voices of Insight (redigert av Sharon Salzberg) at mindfulness er viktig for å hjelpe oss å se utover symboler og begreper. "Mindfulness er pre-symbolsk. Det er ikke koblet til logikk, " sier han. "Selve opplevelsen ligger utenfor ordene og over symbolene."
Mindfulness og meditasjon
Den sjette, syvende og åttende delen av åttedobbelt banen - Right Effort, Right Mindfulness og Right Concentration - sammen er den mentale utviklingen som er nødvendig for å frigjøre oss fra lidelse.
Meditasjon praktiseres på mange skoler i buddhismen som en del av mental utvikling. Sanskritordet for meditasjon, bhavana, betyr "mental kultur", og alle former for buddhistisk meditasjon innebærer mindfulness. Spesielt utvikler shamatha ("fredelig bolig") meditasjon mindfulness; folk som sitter i shamatha, trener seg opp til å holde seg våken til det nåværende øyeblikket, observere og deretter slippe tanker i stedet for å jage dem. Satipatthana vipassana- meditasjon er en lignende praksis som finnes i Theravada-buddhismen som først og fremst handler om å utvikle mindfulness.
De siste årene har det vært en økende interesse for mindfulness-meditasjon som en del av psykoterapi. Noen psykoterapeuter finner ut at mindfulness-meditasjon som et supplement til rådgivning og andre behandlinger kan hjelpe urolige mennesker å lære å frigjøre negative følelser og tankevaner.
Mindfulness-as-psychoterapi er imidlertid ikke uten kritikere. Se "Mindfulness-kontroversen: Mindfulness som terapi."
Fire referanserammer
Buddha sa at det er fire referanserammer i oppmerksomhet:
- Mindfulness of body ( kayasati ).
- Mindfulness av følelser eller sensasjoner ( vedanasati ).
- Mindfulness of mind eller mentale prosesser ( cittasati ).
- Mindfulness av mentale gjenstander eller kvaliteter ( dhammasati ).
Har du noen gang plutselig bare lagt merke til at du hadde hodepine, eller at hendene var kalde, og skjønte at du hadde følt disse tingene en stund, men ikke var oppmerksom? Mindfulness of body er akkurat det motsatte av det; være fullstendig klar over kroppen din, ekstremiteter, bein, muskler. Og det samme gjelder de andre referanserammene - å være fullstendig klar over sensasjoner, være klar over dine mentale prosesser, være klar over fenomenene rundt deg.
Læren til de fem skandhaene er relatert til dette, og er verdt å gjennomgå når du begynner å jobbe med oppmerksomhet.
Tre grunnleggende aktiviteter
Den ærverdige Gunaratana sier at mindfulness består av tre grunnleggende aktiviteter.
1. Mindfulness minner oss om hva vi skal gjøre. Hvis vi sitter i meditasjon, bringer det oss tilbake til fokus for meditasjon. Hvis vi vasker oppvasken, minner det oss om å ta full oppmerksomhet til å vaske oppvasken.
2. I mindfulness ser vi ting som de virkelig er. Den ærverdige Gunaratana skriver at tankene våre har en måte å lime over virkeligheten på, og konsepter og ideer forvrenger det vi opplever.
3. Mindfulness ser fenomeners sanne natur. Spesielt gjennom mindfulness ser vi direkte de tre egenskapene eller merkene av tilværelsen - det er ufullkommen, midlertidig og egoløs.
Øve på Mindfulness
Det er ikke lett å endre mentale vaner og kondisjonere livet ut. Og denne treningen er ikke noe som bare skjer under meditasjon, men gjennom dagen.
Hvis du har en daglig sangpraksis, er det å minde på en fokusert, fullt oppmerksom måte, mindfulness-trening. Det kan også være nyttig å velge en bestemt aktivitet som å tilberede et måltid, rengjøre gulvene eller ta en tur, og gjøre en innsats for å være fullstendig oppmerksom på oppgaven mens du utfører den. Med tiden vil du finne deg mer oppmerksom på alt.
Zen-lærere sier at hvis du savner øyeblikket, savner du livet ditt. Hvor mye av livene våre har vi savnet? Vær oppmerksom!
