Walking meditasjon er en fantastisk måte å forvandle noe som de fleste av oss gjør hver dag til et dypt helbredende, nærende og morsomt verktøy. Det er en praksis som finnes i både taoistiske og buddhistiske tradisjoner. Når du trener gåmeditasjon, blir hvert trinn på reisen destinasjonen.
Hva trenger du
- Komfortable sko.
- Et hyggelig sted å gå enten innendørs eller ute.
Walking meditasjon
Øv på å gå meditasjon når du går. Når du først lærer gåmeditasjon, er det nyttig å sette av et bestemt tidspunkt for det. For eksempel, første om morgenen, i lunsjpausen, eller rett før sengetid om natten. Forplikt deg til å øve på dette bestemte tidspunktet hver dag, eller annenhver dag, i minst ti minutter.
Gåmeditasjon kan øves innendørs eller ute. Når været er fint, kan du gå utenfor der du kan få energi av trærne og himmelen. Det er bra å enten gå barbeint (spesielt hvis du er inne) eller bruke sko som gir føttene og tærne god plass til å spre seg.
For å begynne, stå med ryggraden oppreist og skuldrene avslappede, og la armene henge naturlig ved sidene dine. Nyt et par lange, sakte og dype åndedrag. Når du puster ut, gi slipp på unødvendig spenning, smil forsiktig og la oppmerksomheten flyte dypt inn i magen, hoftene, bena og føttene. Slapp av bekkenet ditt. Føl din forbindelse til jorden.
Deretter begynner du å koordinere pusten din ved å ta små skritt. Når du inhalerer, går du frem med venstre fot. Når du puster ut, gå frem med høyre fot og fortsett på denne måten. La blikket være fokusert forsiktig på bakken foran deg. Du kan også eksperimentere med å ta flere trinn med inhalasjonen, og flere med å puste ut. Men hold tempoet sakte (saktere enn din vanlige spasertur) og avslappet.
Når du blir komfortabel med å koordinere pusten med å gå, kan du prøve å legge til denne visualiseringen: Hver gang du legger en av føttene ned, kan du forestille deg at du kysser jorden gjennom fotsålen. Hver gang du tar opp en av føttene dine, kan du forestille deg at en vakker rosa eller hvit lotus nå blomstrer på det stedet der foten bare tråkket. På denne måten blir vandre en måte å uttrykke kjærlighet til jorden og å skape skjønnhet med hvert trinn.
Gå sakte, glede deg over hvert trinn uten å tenke på å "komme deg til et annet sted" enn der du er i ti minutter eller lenger. Legg merke til hvordan du har det.
Litt etter litt, integrer denne praksisen i ditt daglige liv. Fortsett å øve på å ta tre eller fire trege, omtenksomme skritt, kysse jorden, når du tenker på det. Legg merke til hvordan dette endrer kvaliteten på dagen din.
Tips om meditasjon
- Ikke bekymre deg hvis denne typen fotturer føles vanskelig i starten. Du lærer å være nøye med å gå, noe du ikke er vant til å legge merke til. Litt etter litt vil gangmeditasjon begynne å føles naturlig.
- Når du strekker ut føttene og tærne og lar hele bunnen av foten komme i kontakt med bakken, stimuleres nerver, arterier og meridianer som er koblet til hele kroppen, noe som er veldig gunstig for helsen.
- La tankene være fokuserte og avslappede. Hvis det vandrer inn i tanker om fortiden eller fremtiden, bare kom tilbake til nåtiden.
